s 4

##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]

### DZIEŃ 9 - 10 styczeń ### Wtorek. W sumie nic ciekawego, popołudniu korki. Moja uczennica dostała kolejna 4 z matmy :-D Nauczycielka podobno nie dowierza i ma podejrzenia o ściąganie. W sumie się nie dziwię, na początku semestru 1,1,1 a odkąd ma korki ze mną dostała 3,4,5 i teraz znowu 4 :-D WORKOUT!! NOGI 1. Siady przednie RAMPA 8 8x20 / 8x30 [...]

Joł! Ale mi się tu zakrzywia czasoprzestrzeń, dopiero co pisałam, a tu 4 dni minęły %-) Dziś trzecia nocka, wszystko zgodnie z planem - jestem zadowolona. Podczas pierwszej zjadłam jeden dodatkowy posiłek, ale wszystko rozsądnie i czysto:-)) Treningi zaległe: słaby z 27.07. Nie pozwiększałam tam gdzie miałam, bo wiedziałam, że nie pójdzie. Dzień [...]

Niedziela 26/04/2020 To był piękny dzień! Miałam mnóstwo energii :-P :-P :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu /SFD/2020/4/27/ff9c3a06e717415d8e2994e6878e9143.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? ale długo! • KROKI 12,196 • CARDIO- 15min TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z [...]

[...] 1928,30 TRENING 1. wyciskanie klatka lawka pozioma 4x6-8 20kg*8/23kg*8/26kg*8/30kg*4 2. przysiad przedni 3 x10 gryf 3x10 interwaly orbi 3x30/30 3. push press 4x 6-8 12kg*8/16kg*8/18kg*8/20kg*6 4. MC 3x10 30kg*10/36kg*10/40kg*10 interwaly orbi 3x30/30 5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8 20kg*8/27,5kg*8/34,5kg*8/42kg*8 6. [...]

tzn ze nie masz kloptu z tluszczem odkladajacycm sie na brzuchu polemizowalabym ***************************************************************** CZWARTEK 11/11/2010 DIETA 1. owsiane, syntha, orzechy, pomidory, ogorki, cebulka 2. razowiec, jajka, kapusta pekinska, pomidory, jog naturalny, oliwa 3. losos, fasolka zielona 4. twarog, orzechy kcal [...]

[...] Proszę o sprawdzenie zawodników. Ewentualne niezgodności proszę zgłaszać na adres: [email protected] Elita +82,3kg 1 piotr baginski 2 Piotr Kapral 3 Adrian Sas 4 Lukasz Warchol 5 Kornel Zapadka Purpurowe pasy -70kg 1 Krzysztof Rosa 2 Adam Gorny 3 Marcin Jandy 4 Marcin Kabat 5 MARCIN KABAT 6 Marek Pietrzak 7 Robert Piotrowski [...]

/SFD/Images/2016/5/4/b5436baba7c64e94b48d40e5427f8052.png Waga stoi, z talii spadły 2 cm, klata +1cm, udo -2cm, poza tym przyjemny dzień, ale niesamowicie męczący, jednak zajęcia i ten trening od razu po WYKOŃCZYŁ !!! /SFD/Images/2016/5/4/82d36644717c4092b3913ceb7653ad82.png Prowadziłam piłki, i od razu po trening Pushpress 5x10 Podciąganie na [...]

Nie przejmuje i w miare mozliwosci zwiększam obciążenie Rozpiski: Wtorek 10.08.10 beztreningowo z myciem okien jedynie burpee Posiłki: 1. suszone sliwki, białko, lniany 2. filet z grila, oliwa, fasolka szparagowa, jabłko Burpee 3. filet z grila, ogorki, jabłko 4. sok warzywny, jajko, lniany 5. udko, bakłażan z grila, pieczarki, oliwki, soczewica [...]

28.06.19 Miała być siłownia rano, ale trochę zaspałam. Później musiałam pozałatwiać trochę rzeczy przed wyjazdem i się spakować, więc ostatecznie stanęło na tylko 2 treningach w tym tygodniu :-( Wyjechaliśmy ok. 20:30. Jedzonka w trasie nie liczę, bo nawet nie byłoby jak. Na drogę zaopatrzyliśmy się w kabanosy, jabłka, brzoskwinie, marchewki, [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

DZIEŃ 4 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/10/078ad9e0e9a342ff883f123f9f9e2754.jpg Viki, Mateusz - wasze wypiski są dla mnie wzorem :-) Cześć wszystkim! faktycznie jak tak dalej będzie to zrobi się z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT [...]

DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]

/SFD/2019/2/27/ff7bf38f17d545d1ae43875d53c3116b.jpg Dzien 47 Niedziela u mnie to czasem dzien pracujacy i tak wlasnie bylo dzisiaj, co skutkowalo zwyczajnie brakiem treningu. Jednak dzien zakonczyl sie pozytywnie, baaardzo pozytywnie... Dzien 47 Poniedzialek super rano trening, i tyle z tego super poznien w pracy nocka... wiec wlasciwie dzien [...]

/SFD/2019/3/3/6f4182e1ffcf4e1aa9c50e79b860e5ea.jpg Dzien 49 Dzien wolny ale nie od treningu! Trening zrobiony z moim znajomym o ktorym juz pare razy wspominalem wiec trening rowniez troche inny niz w rozpisce Dzien 50 Tutaj zwykly 12h dzien w pracy- plus na koniec dnia wyskoczyl wyjazd i musialem jechac wiec w domu zamiast byc o godzinie 19 bylem [...]

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Rozgrzewka dłuższa niż zwykle, nagrywałem filmik, troszkę zmieniłem ćwiczenia, oprócz super [...]

[...] dołożyć ciężaru }:-( 2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p - 6s x 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4.Seria łączona ( dipy, drążek ) 4a. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 4b. Podciąganie na drążku podchwyt - 50p - 5s x 10p 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Trening [...]

[...] łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 40p -32 kg x 10p x 4s 3b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 40p - 14kg x 10p x 4s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32p - 8p x 4s 5. Przysiady prosty - 80p - 20p x 4s 6. Brzuch – - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Dzisiaj po pracy następny siłowy [...]

Wczoraj wizyta u fizjo, konsultacja masaż i zadane 4 ćwiczenia na regeneracje barku. Jak ja to mówię takie pitu, pitu, żeby się to co zepsute naprawiło ;-D. Jedno wiem, powrót do pełnej sprawności treningowej to przynajmniej pół roku, ale raczej już bez szaleństw, czyli treningi emeryta {:-(. Wieczorem leciutki „trening” ;-D Gimnastyka - [...]

4-ego napisales: Pomiary po prawie 3 tygodniach cyklu: -pas 0cm lub -1 cm (trudno powiedziec) -waga +2 kg -sylwetka znacznie sie poprawila 3 dni pozniej (7-ego) natomiast: Dodam ze rozpoczalem juz 4 tydzien, a waga pokazuje ok. 94,5 (+3,5/4 kg) natomiast w pasie mam tyle samo czyli 89cm. Troche jestem zdziwiony takim skokiem wagi, boje sie ze [...]